sztanga i hantle

[...] : Wyrobić siłe, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni : Krótki, bardzooo krótki Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w środy, pozostałe dni mam w domu hantle po 10 kg Dieta : - Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na mase TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 4 Rozpietki 3x10 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy [...]

[...] zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie sztanki na lawce prostej - 4s po 8 powtorzen + 1 lzejszym ciezarem - wyciskanie sztangi na skosnej - tak samo - sztanga na prostej waskim uchwytem - tak samo - rozpietki - tak samo Wtorek: Łapy Biceps: -hantle na siedzaco - 4s po 8powt + 1 lekkim -sztanga prosta podchwytem - tak samo [...]

[...] ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: atleta ;) Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami ;) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle Dieta: brak ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8) -uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6) -uginanie ramion 3s(10,8,6) -uginanie nadgarstków [...]

[...] systematycznie split ale było bez pleców(kontuzja lędźwiowych), a na klatkę tylko pompki różnego rodzaju, teraz się zmieniło. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: ławka + urządzenie do wyprostów nóg, hantle z regulowanym obciążeniem, sztanga łamana, drążek, Dieta : nie liczę co do grama, ale [...]

[...] sztangielka w opadzie (3 serie 12/10/8) Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) [...]

[...] nachwytem 4s 3. wyciskanie szt plasko 4s 4. pompki na poreczach 4s 5. triceps wyciskanie sztangi na wasko 2s 6. barki unoszenioe hantli w opadzie 3s 7. biceps uginanie ze sztanga 3s 8. szrugsy 2s 9. brzuszki 4s lub wrzucic tu przedramie 2s zwijanie sznurka jak radzicie? z gory dzieki za wskazowki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 [...]

[...] -nogi-Brzuch -Przysiad 4 x 8-3 lubie -hack machine 4x 8-3 -wykroki z hantlami 4 x 10 -5 Brzuch tak samo Czwartek-Biceps-triceps Biceps: -Hantel na modlitewniku 3 x 12-6 -sztanga łamana 3 x 12-6 - młotki 3 x 12-6 Triceps: - Hantel zza głową 3 x 8-3 -Pompki francuskie 3 x max z obciązeniem 5 10 20 kg w oparciu rekami o ławke a nogi o 2 rzecz [...]

[...] 4x 16.. -wyprosty nog maszyna 4x 16.. 3. Barki -wyciskanie hantli nad glowa 4x 12.. -unoszenie hantli bokiem 4x 12.. -unoszenie hantli przed siebie 4x 12.. Kaptur -sztanga 4x 20.. Lydki -suwnica 3x 20.. -lydkownica 3x 20.. 4.Plecy -wioslowanie hantlem 4x 12.. -przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12.. -wioslowanie na [...]

[...] sztangielka w opadzie (3 serie 12/10/8) Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nogach *Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Klatka-Rozpiętki na ławce poziomej *Barki-Unoszenie sztangi w przód *Triceps-Pompki w podporze tyłem *Biceps-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym *przedramie-Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem *brzuch-Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" *łydki--wspięcia na palcach

Witam :-) Jestem tutaj nowa, poczytałam troche forum i chętnie skorzystam z porad osób bardziej doświadczonych. Postanowiłam wziąć się za siebie wgrudniu, ćwiczyłam codziennie, ograniczyłam słodycze, ale nie było żadnych efektów :( zaczęłam czytać w internecie i doszłam do wniosku że problemem może być dieta- dużo owoców, mało warzyw i białka [...]

[...] w oparciu o udo 3x10 (stały ciężar) Dzień 3: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangielek 4x 10-12 (progresja) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 3. szrugsy ze sztangielkami 4x 12-15 4 przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4x (8-15) 5. przysiady wykroczne 4x (8-15) 6. wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 4-6x max

[...] 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja -Wycisk skos dol sztanga 5x5 progresja -Rozpietki 3x8 progresja -Francuz 5x5 progresja -Prostowanie ramion z linami wyciag gorny 3x8 progresja -Dipsy 3xMAX PT: Plecy + biceps -Podciaganie [...]

Witam, potrzebuje oceny mojego planu ćwiczeń. Jestem bardziej średniozaawansowanym niż początkującym. Mam już za sobą redukcję i teraz skupiam się na masowaniu. Zakupiłem ten plan na początku października ale wtedy się przeprowadzałem i nie zdążyłem go lepiej dopasować i czas na odwołanie się od planu minął i stąd moje pytanie, jak go oceniacie? [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg,ławka prosta i skośna+sztanga,hantle,ławka do brzuszków Dieta : głównie staram się jak najwięcej i jak najcześciej, brak szczegółowej diety [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1.5 roku nieregularnie z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis, bilard i szachy xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle i sztanga w domu Dieta: na razie "normalna", obecnie nie ćwiczę - odpoczywam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na skośnej głową w dół 4x 2) Wyciskanie na płaskiej 4x 3) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 4) Wyciskanie hantli 4x 5) Rozpiętki na górę 4x 6) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x 4) Unoszenie tułowia 4x Środa BICEPS 1) Sztanga łamana [...]